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任督两脉一样,前后意形相随。至此为1个档次,如斯可反复作念3~9个档次。
三、练精功——大鹏展翅
意念∶配合口诀∶精盈气足力充沛,大鹏展翅万里天,五彩早霞前景好意思,一片期许春盎然。
姿势∶①展翅上前腾飞状∶肉体要点在左脚(男左女右),左手上前伸展,眼看左手外劳宫或合谷,右腿向后抬起;右手向后伸,手心进取,如斯支配瓜代3~9次。②展翅支配分开状,双手在胸前十指相对,稍留闲静,意向膻中,然后双手徐徐地向支配当然分开,双手开合时用鼻当然呼吸,左脚实,右脚虚,虚实瓜代各作念3~9次。③展翅延续升飞状∶左手进取伸展,眼随之进取看蓝天,左脚随之抬起。支配瓜代各3~9次。④展翅翻腾俯仰状∶双手掌自腰际两侧分开,掌心相对,上前俯翻,眼看地面(上身如蛙式游水状);头抬起、腰略向后倾、眼望大空,双手支配分开。如斯反复作念3~9次。
四、沐浴功——仙境沐浴
意念∶配合口诀∶玉液美酒仙境浴,用气抚摩蟾光柔,行远自迩神内守,反不雅内视放浪游。
姿势∶当然松静立正,手距身10厘米支配,作轻轻摩洗肉体之状。
①意向涌泉洗双腿∶双手抱气,作洗腿轻摩状,先左后右(女先右后左),松胯、被洗腿用虚劲伸直,由外侧洗向下,再膝微屈,由内侧线进取,回到丹田。支配瓜代各3~9次。
②意向劳宫洗双臂∶举手作抱气球状,双手举与肩平,松肩,然后用一手洗另一侧,自肩洗至手指。先左后右,支配瓜代3~9次(图4)。
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图4
③意向丹田洗前胸∶双手作抱气球状举起,手心向里自胸下跌洗至小腹(图5),近似3~9次。
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图5
④意向命门洗后背∶双手向后回转,手心向后,轻轻索要至胁下,意向后背徐徐向下洗至命门。
⑤意向夹脊洗背脊∶舒脊松肩,双手作斜拉长浴中状,支配轻洗背部3~9次。
⑥意向膻中洗前胸∶两手如拉扩胸器状,徐徐向支配展开,作3~9次(图6)。
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图6
双膝随当然深呼吸而渐渐微屈下蹲,入门者可当然松静立正。
⑦鹊桥崎岖三诱掖∶先导气至脖,然后支配前后舞动脖子,次数9次,渐渐增加直至120次,青少年可多练此功,中老年可改为支配徐徐谛视,近俯远仰。
⑧理头洗面净门齿∶按下列法例进行,不得倒置。按耳∶双手辞别如辘铲前转状以揉耳朵3~9次,再以掌向耳开合饱读气3~9次,后用食指由意念诱掖向耳底捣气3~9次(患中耳炎和耳鸣者多作念此功)。
揉眼∶支配手用剑指(食指与中指并拢伸直,其余二指微曲)横放在眉际上,从外向印堂标的轻揉3~9次,然后用一手大拇指和食指支配分开揉睛明穴3~9次,再两手分开,每一手拇食指崎岖分开揉鱼腰和四明穴3~9次。
清鼻∶拇指微曲,四指并拢,在支配鼻旁由下进取推揉3~9次。来自“武宗”公众号·再用食指揉迎香穴3~9次,后用小指向鼻孔内捣气3~9次。刷牙∶用右手剑指作牙刷状,崎岖或支配轻刷,并轻轻叩击,左手放不才丹田轻揉、刷牙、叩齿、揉丹田三者互助一致,揉练次数先36次,以后渐渐增加,直至120次范围。然后咽津。
洗面∶意念'笑在心头,喜在眉头'.双手十指并合如毛巾状,轻轻地自下往上洗,洗到前额,近似3~9次,再用双手从太阳穴两侧绕进取额揉3~9次。两掌劳宫穴对向头维穴,中指指向百会穴,约1~2秒钟。梳理头发∶双手从前额发际往后梳理至耳后根发际,然后再由后上前额发际梳理,作3~9次,头发也曾白者,次数可渐渐增加,直到120次,头发可由白变黑。这时口中有津液,要轻轻咽下不可外吐。
五、日光浴——意吞旭日
意念∶配合口诀∶意吞旭日万束光,洗涤六腑及五脏,气足向外强肌肉,推之四海无抵挡。
姿势∶开合呼吸深,气汇丹田鸣,双手抱气海,气往涌泉千里。反复作念深呼吸3~9次。
丝袜porn六、练神功———虎视鸱顾
意念∶配合口诀∶面呈浅笑眼出神,攒竹鱼腰光明生,太阳四白放光彩,左有遐迩须看清。
姿式∶①支配看,肉体要点落在左脚,左手向左侧摊开,手心向里,眼意相随,从眉间向左旋转180度,左臂弯至丹田,向腰成半圆弧形。意念从攒竹、鱼腰、睛明随眼向左转,看左手合谷。肉体要点转至右脚,右手从丹田上涨至肩平,上身向右转180度,左手从左由眉际下跌至丹田,从左向右转至腰际成半圆孤形。意念从攒竹、鱼腰、清朗随眼向右转,看右手合谷。右看姿式同左式。
②遐迩看∶左脚上前跨一步,成马步形,要点在左脚,肉体上前倾,腰直头正,双手上前推,手心向外,手指进取,双手向后拉,手心向里,十指相对,双目唾手势向后拉时近看内劳宫和手纹。
③仰看∶先向左仰视,仰看时要点移至右脚、双手似抱气球至胸前,双眼向左仰视蓝天,腰向右后倾,双手当然进取翻仰,支配成斜角张开,再要点移至左脚,向右仰视姿式与左同。支配瓜代各3~9次;④俯看∶先向左俯看,俯看时要点移至左脚,双手自上移至胸前,双眼向右鸟瞰,双手当然成斜角向下支配分开,要点移至右脚,右鸟瞰姿式与左同。支配瓜代各3~9次。此功可防治青少年近视。
七、收功——凝念念养气
意念∶配合口诀∶可选下列各句中的两句∶'松静好意思乐,永葆芳华'、'宁静甚至远,守中甚至和'、'恬淡虚无,真气从之'。
姿式∶传统式收功∶双手抱气于丹田,或目田式收功。
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