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任督两脉一样，前后意形相随。至此为1个档次，如斯可反复作念3～9个档次。
三、练精功——大鹏展翅
意念∶配合口诀∶精盈气足力充沛，大鹏展翅万里天，五彩早霞前景好意思，一片期许春盎然。
姿势∶①展翅上前腾飞状∶肉体要点在左脚（男左女右），左手上前伸展，眼看左手外劳宫或合谷，右腿向后抬起；右手向后伸，手心进取，如斯支配瓜代3～9次。②展翅支配分开状，双手在胸前十指相对，稍留闲静，意向膻中，然后双手徐徐地向支配当然分开，双手开合时用鼻当然呼吸，左脚实，右脚虚，虚实瓜代各作念3～9次。③展翅延续升飞状∶左手进取伸展，眼随之进取看蓝天，左脚随之抬起。支配瓜代各3～9次。④展翅翻腾俯仰状∶双手掌自腰际两侧分开，掌心相对，上前俯翻，眼看地面（上身如蛙式游水状）；头抬起、腰略向后倾、眼望大空，双手支配分开。如斯反复作念3～9次。
四、沐浴功——仙境沐浴
意念∶配合口诀∶玉液美酒仙境浴，用气抚摩蟾光柔，行远自迩神内守，反不雅内视放浪游。
姿势∶当然松静立正，手距身10厘米支配，作轻轻摩洗肉体之状。
①意向涌泉洗双腿∶双手抱气，作洗腿轻摩状，先左后右（女先右后左），松胯、被洗腿用虚劲伸直，由外侧洗向下，再膝微屈，由内侧线进取，回到丹田。支配瓜代各3～9次。
②意向劳宫洗双臂∶举手作抱气球状，双手举与肩平，松肩，然后用一手洗另一侧，自肩洗至手指。先左后右，支配瓜代3～9次（图4）。
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图4
③意向丹田洗前胸∶双手作抱气球状举起，手心向里自胸下跌洗至小腹（图5），近似3～9次。
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图5
④意向命门洗后背∶双手向后回转，手心向后，轻轻索要至胁下，意向后背徐徐向下洗至命门。
⑤意向夹脊洗背脊∶舒脊松肩，双手作斜拉长浴中状，支配轻洗背部3～9次。
⑥意向膻中洗前胸∶两手如拉扩胸器状，徐徐向支配展开，作3～9次（图6）。
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图6
双膝随当然深呼吸而渐渐微屈下蹲，入门者可当然松静立正。
⑦鹊桥崎岖三诱掖∶先导气至脖，然后支配前后舞动脖子，次数9次，渐渐增加直至120次，青少年可多练此功，中老年可改为支配徐徐谛视，近俯远仰。
⑧理头洗面净门齿∶按下列法例进行，不得倒置。按耳∶双手辞别如辘铲前转状以揉耳朵3～9次，再以掌向耳开合饱读气3～9次，后用食指由意念诱掖向耳底捣气3～9次（患中耳炎和耳鸣者多作念此功）。
揉眼∶支配手用剑指（食指与中指并拢伸直，其余二指微曲）横放在眉际上，从外向印堂标的轻揉3～9次，然后用一手大拇指和食指支配分开揉睛明穴3～9次，再两手分开，每一手拇食指崎岖分开揉鱼腰和四明穴3～9次。
清鼻∶拇指微曲，四指并拢，在支配鼻旁由下进取推揉3～9次。来自“武宗”公众号·再用食指揉迎香穴3～9次，后用小指向鼻孔内捣气3~9次。刷牙∶用右手剑指作牙刷状，崎岖或支配轻刷，并轻轻叩击，左手放不才丹田轻揉、刷牙、叩齿、揉丹田三者互助一致，揉练次数先36次，以后渐渐增加，直至120次范围。然后咽津。
洗面∶意念'笑在心头，喜在眉头'.双手十指并合如毛巾状，轻轻地自下往上洗，洗到前额，近似3～9次，再用双手从太阳穴两侧绕进取额揉3～9次。两掌劳宫穴对向头维穴，中指指向百会穴，约1～2秒钟。梳理头发∶双手从前额发际往后梳理至耳后根发际，然后再由后上前额发际梳理，作3～9次，头发也曾白者，次数可渐渐增加，直到120次，头发可由白变黑。这时口中有津液，要轻轻咽下不可外吐。
五、日光浴——意吞旭日
意念∶配合口诀∶意吞旭日万束光，洗涤六腑及五脏，气足向外强肌肉，推之四海无抵挡。
姿势∶开合呼吸深，气汇丹田鸣，双手抱气海，气往涌泉千里。反复作念深呼吸3～9次。
丝袜porn六、练神功———虎视鸱顾
意念∶配合口诀∶面呈浅笑眼出神，攒竹鱼腰光明生，太阳四白放光彩，左有遐迩须看清。
姿式∶①支配看，肉体要点落在左脚，左手向左侧摊开，手心向里，眼意相随，从眉间向左旋转180度，左臂弯至丹田，向腰成半圆弧形。意念从攒竹、鱼腰、睛明随眼向左转，看左手合谷。肉体要点转至右脚，右手从丹田上涨至肩平，上身向右转180度，左手从左由眉际下跌至丹田，从左向右转至腰际成半圆孤形。意念从攒竹、鱼腰、清朗随眼向右转，看右手合谷。右看姿式同左式。
②遐迩看∶左脚上前跨一步，成马步形，要点在左脚，肉体上前倾，腰直头正，双手上前推，手心向外，手指进取，双手向后拉，手心向里，十指相对，双目唾手势向后拉时近看内劳宫和手纹。
③仰看∶先向左仰视，仰看时要点移至右脚、双手似抱气球至胸前，双眼向左仰视蓝天，腰向右后倾，双手当然进取翻仰，支配成斜角张开，再要点移至左脚，向右仰视姿式与左同。支配瓜代各3～9次；④俯看∶先向左俯看，俯看时要点移至左脚，双手自上移至胸前，双眼向右鸟瞰，双手当然成斜角向下支配分开，要点移至右脚，右鸟瞰姿式与左同。支配瓜代各3～9次。此功可防治青少年近视。
七、收功——凝念念养气
意念∶配合口诀∶可选下列各句中的两句∶'松静好意思乐，永葆芳华'、'宁静甚至远，守中甚至和'、'恬淡虚无，真气从之'。
姿式∶传统式收功∶双手抱气于丹田，或目田式收功。
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